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Como Acabar Com A Insonia Efetivamente

A insônia é um impecilho sofrido por muitas pessoas no mundo todo. Ela atrapalha o ânimo, a eficiência de raciocínio e a produtividade. Apesar disso, impede que o corpo realize funções primordiais que só ocorrem durante a noite e, assim sendo, estabelece uma fonte de risco para doenças.

Porém você sabe quais são as causas e como combater à falta de sono?

Ainda que existirem diversas causas, as pessoas mas afetadas por esse problema são aquelas que seguem vidas agitadas e preocupantes, que não têm uma boa refeição e que padecem de transtornos como a impaciência. Se identificou e quer terminar com esse impecilho? Siga lendo!

Conheça agora comoacabar com à insônia

1. Fique longe da claridade

Você sabia que a iluminação dos aparelhos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, um hormônio que é encarregado pela percepção de sono? Para o corpo, o principal indicador de que está na hora de dormir é a escuridão da noite. Quando mantemos muitas luzes acesas e ficamos em aparelhos eletrônicos, bloqueamos que nosso cérebro conclua que é noite.

Veja mais sobre: como acabar com a insonia

Então, mais ou menos 2 horas antes de dormir, é importante sair do celular e desligar a televisão. Além disso, tente evitar deixar luzes fortes acesas. Se possível, utilize unicamente um quebra-luz para iluminar o quarto.

2. Faça atividades relaxantes durante a noite

Durante o período da noite, evite atividades que proporcionem desordem ou estresse. O certo é fazer das atividades relaxantes uma rotina. Quando você ensinar seu corpo que esse momento é para relaxar e dormir, será muito mais fácil se manter nesse ritmo. Portanto, leia um livro , ouça uma música bem tranquila, tome um banho, arrume a cama… O importante é procurar exercícios que preparem seu corpo e indiquem que o dia está acabando.

3. Jamais tente dormir até que sinta sono

É importante que você se descanse o corpo e a mente, ou melhor, que prepare o corpo para esse instante.

Apesar disso, não é indicado desligar as luzes, se aquecer e deitar para relaxar se você não se sentir completamente pronto para isso, visto que não conseguir pegar no sono deve deixar você nervoso por precisar dormir, porém não conseguir. Por consequência, é muito mais recomendado que você continue em suas atividades, descansando por um pouco mas de tempo, do que permanecer irritado e ansioso nesse instante.

4. Não beba café á tarde

Se você tem o costume de tomar café no decorrer do dia , saiba que esse hábito pode estar atrapalhando sua noite. O café tem um poderoso efeito estimulante e, ainda que não atrapalhar o sono de todas pessoas, deve estar prejudicando o seu! Por isso, deixe o café para estrear o dia e evite consumi-lo em cerca de 7 a 8 horas antes do seu horário de folga, pois esse é o tempo que ele demora para trespassar inteiramente do seu corpo.

Agora que você sabe como acabar com à insônia, o que está aguardando para colocar todas as dicas em prática? Lembre-se: é preciso melhorar os hábitos para ter mais qualidade de vida. Caso não consiga dormir mesmo assim, o ideal é perguntar um médico com o propósito de ele lhe encaminhe para outros profissionais e exames a fim de pesquisar e tratar da causado problema.

Aprenda mais detalhes sobre: como acabar com a insonia

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